Als je met pullbuoy beter zwemt dan zonder…. dan is er iets mis met je beenslag. Sorry.
Maar het goede nieuws is dat er dus nog winst te halen is in je zwemslag.
Wat is het?
Een pullbuoy is een beendrijver. Heel handig.
Wat lost een pullbuoy voor je op:
Een pullbuoy zorgt door het drijfvermogen van het schuim voor een hogere ligging van je benen. Een hogere ligging = minder weerstand. Merk je dat je benen zakken als je geen drijfhulpmiddel (of wetsuit) gebruikt? Werk dan aan een betere ligging. Een paar dingen waar je aan kunt denken:
- Houd je nek ontspannen, kijk onder water richting de bodem.
- Draai alleen opzij bij het ademen, til niet je hoofd uit het water
- Zet een klein beetje spanning op je corespieren
- Zorg voor een doorhaal met voorwaartse snelheid
- Zorg voor voldoende snelheid en continuïteit in je slagritme
- Een pullbuoy zorgt dat je benen bij elkaar blijven. Hoe meer je benen van elkaar gaan, hoe meer je de rem erop zet. Denk jij dat benen zwemmen niet belangrijk is bij de borstcrawl? Verander je mindset. Van een slechte beentechniek heb je namelijk veel last.
Een uitgebreide analyse van wat oorzaken en oplossingen kunnen zijn vind je in ons artikel over ‘zinkende benen’.
Een paar tips voor een efficiënte beenslag:
- Zwem met ontspannen enkels, tenen wijzen naar de achtermuur.
- Maak met je voeten een beweging alsof je een slipper uitschopt
- Houdt de voetbeweging klein, je hebt de bewegingsruimte van een emmer: ga niet dieper en ook niet wijder
- Kies voor 2-beat of 6-beat. Helemaal niets doen of een ander ritme werkt tegen.
Waar kun je een pullbuoy goed voor gebruiken?
Voorbeeldsetjes training met pullbuoy:
| Opdracht
|
Als volgt gezwommen | Rust: | Doel |
| 5 * 100 armen | 75 meter op 70%, 25 meter op 85% | 30” | Armtraining |
| 2 * 400 armen | De tweede 400 meter is 15 seconden sneller dan de eerste. | 1.30 | Armtraining / frequentie hoog houden
|
| 800 armen | Met pb en paddels | – | Armtraining / kracht
|
| 600 armen | Na elke 100 meter vanuit het water 10 keer op de kant opdrukken (je blijft in het water, voeten wijzen richting bodem, strek wel je armen helemaal) | – | Armtraining / kracht |
| 1 kilometer | Afwisselend 100 meter met pb en 100 meter zonder.
Probeer ook zonder pb je ligging hoog te houden. |
De wisseltijd van de pb
|
Hoge ligging |
| 10 * 75 meter | Zwem de eerste 35 meter met pb waarbij je ook een lichte beenslag hebt (voeten bij elkaar houden), laat dan de pb los en zwem nog 40 meter door, waarbij je je voeten precies hetzelfde laat doen. | Het ophalen van de pb die halverwege het zwembad drijft. | Voeten bij elkaar houden |
(Pas de afstanden aan je niveau / zwemdoel aan)
Bestel een pullbuoy
Belangrijk bij het kopen van een pullbuoy is dat hij gemaakt is van hard schuim materiaal. Dit zwemt lekkerder én gaat langer mee dan zacht schuim. Bij ZwemAnalyse kun je een pullbuoy kopen van ons eigen merk en dat is topkwaliteit.
Je kunt je pullbuoy bestellen via onze webshop.
Meer weten of een keer onder begeleiding uitproberen? Neem contact op met zwemanalyse.