Bij de kant – en dan?
Het keerpunt, kost het je tijd of levert het je tijd op? Als dat eerste het geval is, dan helpen we je op weg naar een strak en snel keerpunt.
Twee waarschuwingen vooraf:
1. Je moet er 100 maken om het onder de knie te krijgen en 500 om het te perfectioneren. Veel en vaak oefenen dus.
2. Bij het draaien met een koprol, altijd uitblazen door je neus.
Oké, als je na deze waarschuwingen nog steeds zin hebt, dan komen hier de tips.
Er zijn twee manieren om te keren:
1. Aantikken, omdraaien, afzetten (ook wel bekend als fallback)
2. Aanzwemmen, koprol, afzetten
Klik op onderstaande links voor een goed voorbeeldfilmpje van elke variant!
Koprol:
https://www.youtube.com/watch?v=0s9k6WR8IcY
Fallback:
https://www.youtube.com/watch?v=f0w4lNBk1AI
De voor- en nadelen:
Aantikken: Koprol:
+ Makkelijk aan te leren – (veel) oefening nodig
+ Je kunt nog een keer extra ademhalen – Je hebt een ademhaling minder
– Langzamer + Sneller
+ Professioneel
Het hoe en wat
Aantikken ofwel Fallback:
1. Aantikken met 1 hand
2. Deze arm inveren, adem halen, knieën onder je lichaam doorhalen.
3. Dezelfde arm uitduwen, lichaam naar achter laten vallen, voeten plaatsen tegen de kant.
4. Je andere arm over het water bij de andere arm aansluiten, en ga met je hoofd onder water
5. Lichaam uitstrekken en afzetten
6. Stroomlijnen! Uitblazen, benen inzetten en armen erbij zodra je door het wateroppervlak bent
De Koprol:
De koprol bestaat uit een aantal stappen. Uiteindelijk is het de bedoeling deze stappen in één vloeiende en snelle beweging uit te voeren.
1. Je komt aanzwemmen, houd één arm naast je, met je hand bij je heup.
2. Haal je tweede arm ook door naar je heup.
3. Trek je benen in, trek je kin op je borst, maak je klein.
4. Draai met een rechte koprol om. Houd je handen bij elkaar, leg ze desnoods op elkaar, en wijs naar de richting die je straks op gaat zwemmen! De overkant dus!
5. Plaats je voeten tegen de kant. Heupen en knieën zijn ongeveer 90 graden voor een effectieve afzet.
6. Zet af en stroomlijn op je zij (nieuwste inzicht keerpunt: zet af op je rug!)
7. Stroomlijn en uitblazen. Draai door om je lengte-as naar je buik, zet je benen in en armen erbij zodra je door het wateroppervlak bent.
Het borstcrawl keerpunt maakt onderdeel uit van onze borstcrawlcursus. Kan je niet wachten? Neem dan contact op voor
een personal training. In een uurtje heb je de basis al onder de knie. Mail naar: info@zwemanalyse.nl