10 tips om je rugcrawl te verbeteren

We zijn specialist in borstcrawl, maar ook voor rugcrawl kun je bij ons terecht. Een heerlijke slag voor de afwisseling in spiergebruik.

10 tips voor een betere rugcrawl

1. Afzet en stroomlijn

• Glij onder water
• Blaas uit door je neus
• Handen op elkaar
• Wil je professioneler? Start dan met een aantal vlinderkicks en ga over op de rugslag beenslag. Zodar je boven bent komen de armen erbij

 

2. Ligging

• Je ligt hoog aan de wateroppervlakte
• Het water kan onder je door stromen waardoor je weinig weerstand hebt

3. Roteren

• Je hoofd is een stabiel punt dat amper beweegt
• Bij de rugcrawl roteer je om je lengte as heen.
• Zo maak je de armoverhaal makkelijker (schouder uit het water) en de armdoorhaal effectiever (schouder in het water)

4. De overhaal

• Duim uit het water
• Halverwege kantelen
• Pink in het water

5. Insteken

• Recht boven je schouder
• Verleng je insteek, reik naar achteren

6. Doorhalen – trek-fase

• Pak zo vroeg mogelijk water
• Je elleboog buig je
• Je hand en onderarm zijn je stuwvlakken

7. Doorhalen

• Maak een hoek met doorhalen. Dat is effectiever dan een gestrekte arm

8. Doorhalen – duw-fase

• Duw uit met je handpalm richting achtermuur
• Doe net alsof je een bal richting je voeten wilt gooien

9. Beenslag

• Flexibele enkels helpen (zoomers ondersteunen de soepele beenslag)
• De beenbeweging is lang (je knieën zijn losjes maar beweeg je niet)
• De bewegingsuitslag van je voeten is klein

10. Zwemritme

• De rugcrawl is een echte molenwiek-slag.
• Het is een doorgaande beweging
• Als 1 arm boven is, dan is de ander beneden en vv